Oavsett säsong finns det alltid en anledning att gå ner några kilon. Det finns några saker du bör veta om att gå ner i vikt. Lär dig de överraskande fakta om viktminskning.
1. Drick vatten, särskilt före måltider. Det sägs ofta att dricksvatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Vatten kan öka din ämnesomsättning med 25-30 % under en period på 1-1,5 timmar, vilket hjälper dig att bränna fler kalorier.
2. Den tyngsta mannen vägde 700 kilo. Han tappade också runt 450 pund vid ett tillfälle, vilket är den största mänskliga viktminskningen någonsin.
3. Att stirra på din vikt varje dag kan vara direkt demoraliserande. Det beror på att vår vikt ändras regelbundet varje dag, oavsett om vi jobbar på att gå ner eller inte. Detta beror dels på vår kropps vattenhalt, dels på det omvända förhållandet mellan fettförlust och muskelökning, och andra regelbundna fluktuationer i kroppsvikten.
4. En studie fann att att dricka en halv liter vatten ungefär en halvtimme före en måltid hjälpte människor som gick ner i vikt att gå ner 44 % mer i vikt, jämfört med de som inte drack vatten.
5. Jalapeños, cayennes och habaneros kan sänka högt kolesterol, skydda mot hjärtsjukdomar och cancer, lindra smärta och uppmuntra viktminskning på grund av en kemikalie som kallas capsaicin.
6. Kalorier är ett mått på energi. Alla kalorier har samma energiinnehåll. Det betyder dock inte att alla kalorikällor har samma effekt på din vikt. Olika livsmedel går igenom olika metaboliska vägar och kan ha väldigt olika effekter på hungern och de hormoner som reglerar kroppsvikten.
7. Att gå ner i vikt kan förändra hela din karaktär. Det har alltid förvånat mig: Att gå ner kilon förändrar din personlighet. Det förändrar din livsfilosofi eftersom du inser att du kan använda ditt sinne för att förändra din kropp.
8. Kaffe har blivit orättvist demoniserat. Högkvalitativt kaffe är laddat med antioxidanter och kan ha många hälsofördelar. Koffein i kaffe kan öka ämnesomsättningen med 3-11% och öka fettförbränningen med upp till 10-29%.
9. 2,4-dinitrofenol (DNP), ett kraftfullt viktminskningsläkemedel som höjer kroppstemperaturen för att bränna fler kalorier, användes av ryska soldater under andra världskriget för att överleva extrem kyla mycket effektivt. De kan också använda det som sprängämne.
10. Alkoholhaltiga drycker är vanligtvis höga i kalorier och att konsumera stora mängder av dem kan bidra till viktökning. Ett 150 ml glas vitt vin innehåller cirka 120 kalorier. Vissa smoothies kan innehålla upp till 450 kalorier per 250 ml glas.
11. Elvis Presley var ett känt fan av en diet där en person är lugnad i flera dagar. Anledningen till denna diet var att den sovande personen inte ville äta.
12. En sjukligt fet kvinna vägrade en gratis NHS viktminskningsoperation eftersom hon inte ville förlora 75 000 £ på handikappbidraget hon fick.
13. Att gå ner i vikt är vanligtvis inte en linjär process som vissa tror. Vissa dagar och veckor kan du gå ner i vikt medan andra kan du gå upp lite i vikt. Detta är ingen anledning till oro. Det är normalt att din kroppsvikt går upp och ner flera kilo. Till exempel kan du bära mer mat i matsmältningssystemet eller hålla mer vatten än vanligt.
14. Mer muskelmassa i din kropp leder till fler förbrända kalorier, även i vila.
15. Förutom träning kan avslappningstekniker hjälpa dig att kontrollera din vikt.
16. Sömn kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Sömn är den tid då allt i kroppen kan laddas upp och optimera sig själv, inklusive när det mesta av fettförbränningen och totala kaloriprocesser äger rum.
17. Stress kan göra det svårt att gå ner i vikt. Stress kan utlösa ett sug efter kolhydratrika mellanmål, som tenderar att lugna stresshormonerna.
Stresshormoner kan också öka din fettlagringskapacitet.
18. Nutritionsprofessorn gick ner 13 pund från en diet rik på kakor och Doritos för att bevisa att viktminskningen var baserad på kaloriintag, inte näring.
19. Liksom kaffe har grönt te också många fördelar, varav en är viktminskning. Även om grönt te innehåller små mängder koffein, är det laddat med kraftfulla antioxidanter.
20. För att gå ner i vikt behöver du minska ditt kaloriintag och öka din fysiska aktivitet. Om du fyller på med efterrätt efter varje måltid har du inte tillräckligt med tid på dagen för att bränna bort alla kalorier du har lagrat.
21. På artonhundratalet blev en diet känd som "Fletcherism" populär. Denna diet främjade tuggning av maten minst 32 gånger eller tills den förvandlades till vätska.
22. De flesta viktminskningstillskott är ineffektiva. Den bästa av dem kan hjälpa dig gå ner i vikt lite.
23. Män tenderar att ha en högre ämnesomsättning. Detta beror på att män tenderar att ha mer muskelmassa och högre testosteronnivåer, vilket påverkar förbränningen av kalorier.
24. Viktminskningstävlingen "Ditt barn i guld" hålls i Dubai, där enskilda deltagare vinner ett gram guld för varje kilo de förlorar, och ett dubbelt pris för familjer. Denna tävling syftar till att bekämpa tidig fetma och öka medvetenheten om sjukdomen.
25. Fetma är en mycket komplex sjukdom som hundratals faktorer bidrar till. Din kropp har också många hormoner och biologiska vägar för att reglera din kroppsvikt. Till exempel är resistens mot hormonet leptin en viktig orsak till fetma. Naturligtvis betyder det inte att människor ska ge upp och acceptera sitt genetiska öde. Att gå ner i vikt är fortfarande möjligt - för vissa människor är det bara mycket svårare.
26. Att gå ner i vikt förändrar hjärnans aktivitet. Till exempel, efter att ha genomfört ett viktminskningsprogram i 6 månader, klarar sig kvinnor bättre på minnestester. Forskning har också kopplat fetma till dåligt minne, särskilt hos kvinnor.
27. Fiberrika livsmedel som frukt och grönsaker, baljväxter, fullkorn, etc. är vanligtvis mer näringsrika och innehåller färre kalorier. Fiber saktar ner matsmältningen och minskar hungerkänslan.
28. Klimakteriet kan sänka kroppens förmåga att bränna kalorier. När kvinnor går igenom klimakteriet sjunker deras östrogennivåer, vilket kan sänka deras ämnesomsättning. Det kan också få dem att samla på sig mer bukfett.
29. När du går ner i vikt förvandlas cirka 84 procent av det förlorade fettet till koldioxid och lämnar kroppen genom lungorna.
30. En fettcell lever i cirka 7 år. När en fettcell dör växer en ny som ersätter den. Kroppen håller koll på hur många fettceller den har samt mängden fett i varje cell. Om fettceller avlägsnas genom till exempel fettsugning, kompenserar kroppen för detta genom att odla nya fettceller på andra ställen i kroppen.
31. Kroppsfett är helt enkelt lagrad energi. För att tappa fett måste du bränna fler kalorier än du får i dig. För att gå ner i vikt krävs en allvarlig och permanent förändring av perspektiv och beteende. Att begränsa matintaget och öka fysisk aktivitet räcker inte. Att säga åt en överviktig person att bara äta mindre och röra på sig mer är som att säga åt någon som är deprimerad att lätta upp sig.
32. Många studier har verkligen visat ett samband mellan övervikt eller fetma och utvecklingen av vissa sjukdomar. Detta inkluderar bland annat diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Därför bidrar viktminskning till ett längre och hälsosammare liv.
33. Nyligen genomförda studier har visat att måttlig konsumtion av mörk choklad är förknippad med lägre bukfett.
34. Tvärtemot tron att kokain orsakar viktminskning genom att dämpa aptiten, visar studier att kokainanvändare äter mer, men kokain direkt stör fettlagringens metaboliska processer, vilket främjar viktminskning hos dessa människor.
35. Flera hälsodeterminanter kan påverka ämnesomsättningen. Ibland kan vissa sjukdomar påverka hastigheten med vilken vi förbränner energi. Personer med hypotyreos kan till exempel ha problem med att gå ner i vikt eftersom deras kroppar inte gör tillräckligt med sköldkörtelhormon.
36. Forskare tror att det finns så många som 100 olika typer av "fettgener", dvs gener som ökar sannolikheten att utveckla typ 2-diabetes och fetma.