Korrekt hydrering är en av de viktigaste sakerna att komma ihåg under all fysisk aktivitet, inklusive cykling. Det låter dig undvika uttorkning, vilket har mycket negativa effekter på kroppens hälsa och effektivitet. Så hur ska vätskor konsumeras när man cyklar och vad är det bästa sättet att transportera dem?
Principer för återfuktning av kroppen
Man antar att en vuxen behöver cirka 2,5 liter vatten om dagen för att fungera korrekt. Vissa tas med mat, men de flesta behöver fyllas på med vätska. Detta värde beror dock på många individuella faktorer, såsom: vikt, kön, omgivningstemperatur och mängden och typen av fysisk aktivitet under dagen. Av denna anledning beror mängden vätska du bör dricka när du cyklar bland annat på vätskans intensitet, temperaturen ute och förarens kondition. Oftast säger man att man vid ganska intensiv cykling ska dricka ungefär en halv liter vätska i timmen. Det är värt att komma ihåg att törst är det första tecknet på mild uttorkning. Korrekt återfuktning av kroppen är därför för att förhindra denna känsla, så det är bra att dricka 100-150 ml var femtonde minut. Naturligtvis ska dessa värden inte behandlas dogmatiskt, utan anpassas till rådande förhållanden, graden av trötthet och välbefinnande. Du behöver bara dricka tillräckligt för att inte känna dig törstig när du kör och fylla på vätska direkt när du känner dig törstig. Vilka vätskor återfuktar kroppen bäst? För korta vandringar på mindre än en timme räcker det med vanligt vatten. Men när man kör en längre tid är det värt att tänka på isotoniska drycker. Det är drycker som förutom vatten innehåller mineraler som utsöndras från kroppen vid träning, som natrium, kalium, kalcium och magnesium. Dessutom absorberas de snabbare än vatten.
Användbara cykeltillbehör
Oavsett om vi väljer vatten eller en isotonisk dryck bör vi fundera på vad vi ska ta in dem på vår resa. Den mest populära lösningen är vattenflaskor, det vill säga plastbehållare för vätskor med dispenser, som är monterade i en speciell hållare på cykelramen. Denna monteringsmetod säkerställer enkel åtkomst till drycken och i kombination med dispensern är det möjligt att dricka under körning. Nackdelen med denna lösning är deras relativt lilla kapacitet, vanligtvis mellan 250 och 1000 ml. Det gör att de trots sin bekvämlighet främst lämpar sig för kortare rutter. För längre resor, för att säkerställa tillräcklig återfuktning av kroppen, är det värt att ta en vanlig flaska mineralvatten eller isotonisk dryck med dig. Den kan fästas på cykelramen med en liknande hållare som en vattenflaska. Det är bäst att få en universell modell av en vattenflaskbur med justering som passar olika typer av behållare. En annan lösning är att använda en cykelväska eller ett flaskskydd som också fästs på fordonsramen.