Yoga utomhus? Vår, sommar och höst är ett av de bästa alternativen till morgonjogging och en bra lösning för dig som inte gillar konditionsträning eller vill piffa upp sina vanliga träningspass lite.
Det spelar ingen roll om du är hemma och i närheten av din favorityogastudio, eller på en resa till bergen där morgonsolen möts av en vacker soluppgång över bergen - med rätt kläder och yogamatta kan du göra din vanliga asanas från var som helst på jorden. Hur förbereder man sig för utomhusyoga och var är det värt att testa?
Yoga utomhus - klä dig bra
När du planerar ett yogapass behöver du alltid ta hand om två grundläggande saker: bra mattantill vilket ämne vi kommer att återkomma till, och lämpligt utrustavilket vid utomhusträning till stor del kommer att bero på vädret. När du väljer din yogaoutfit, kom ihåg: varken leggings, eller någon sweatshirt eller T-shirt ska begränsa dina rörelser, men de får inte vara för lösa. Beroende på position kan yoga vara både ett ganska skonsamt och lugnt pass, samt kräva mycket aktivitet. Vid mer intensiva träningspass behöver du bara böja dig ner, och en för lös T-shirt kommer att gå ner och avslöja magen, bysten och helt täcka huvudet. Vi tackar nej till en sådan kombination – yogakläder ska vara bekväma, praktiska och lämpliga för stretching.
Leggings eller långa träningsbyxor med ankelrev för kallare dagar, kortare leggings eller shorts för sommaren, plus en kortärmad skjorta med axelband och en bekväm sport-bh. Det krävs lite för att träna yoga bekvämt. Det är dock värt att uppmärksamma att alla kläder andas och är anpassade för träning – intressanta erbjudanden hittar du bland annat i Addnature där du kan hitta yogakläder för kvinnor och män.
Hur är det med mattan?
Frågan om yogamattan när man tränar utomhus är ett stort pussel, och det finns inget klart svar på den. Vid träning inomhus används mattan i första hand som extra stötdämpning och skydd mot halka. Men att träna direkt på gräset eller på den varma sanden vid havet kommer att vara mycket roligare än någon skummatta. I början rekommenderar vi att du testar dina preferenser med en matta eller en handduk till hands. En handduk eller filt kommer att vara så praktisk här att du efter träningen kan koppla av med en bok i naturens sköte och förlänga tiden utomhus.
Hur förbereder man sig för utomhusyoga?
När du ska på en resa eller planerar utomhusyoga i en närliggande park är det värt att överväga flera organisatoriska frågor. Till att börja med rekommenderar vi att du fokuserar på rätt tid för träningen: undvik att träna på lunchtid, särskilt på sommaren, när solen inte bara bländar utan också steker. En mycket bättre tid för yoga utomhus är på morgonen, där en frisk bris gör att du kan träna utan att bli för trött och själva träningen på morgonen hjälper till att stimulera kroppen hela dagen.
Hitta ett bra ställe att träna på
Om du vågar träna utomhus och mår riktigt bra av det kommer dina möjligheter inom yogaträning att vara i princip oändliga. Passa på att gå på morgonträningen under en tur till sjön, bergen eller havet, och i husets närhet prova att besöka nya parker eller närliggande sjöar. En del tränar till och med i skogshyggen! Självklart, om du inte känner dig stark nog att träna på en offentlig plats, börja med att öva på din egen balkong, tomt eller trädgård och flytta gradvis till nya intressanta platser.
Använd din omgivning
En av de största fördelarna med att träna utomhus är att du kan använda din omgivning till din fördel. Medan yoga i studion används vanligtvis block, väggar eller bälten, men i naturen kan du enkelt ersätta dem med de delar av miljön som finns på plats! När du försöker stå på händer eller huvud kan träd vara till hjälp, en mjuk matta kan perfekt ersättas av gräs eller lätt uppvärmd sand på stranden - det finns många möjligheter.
Kom ihåg, utomhusyoga eller någon yoga alls träning utanför väggarna i ditt hem eller gym har en extremt positiv effekt på din kropp. Naturligtvis är det inte värt att utsätta sig för att andas in avgaser genom att träna nära en trafikerad gata, men om du har möjlighet att njuta av naturens charm i en park, vid en sjö, i bergen eller vid havet, behovet är bra kläder och lite entusiasm. Sådana träningar är riktigt trevliga och oerhört inspirerande.