Att äta ordentligt är bra för både din mentala och fysiska hälsa. Hjärnan behöver näringsämnen, liksom hjärtat, lungorna och musklerna. Men vilka livsmedel är särskilt viktiga för att hålla vår kropp frisk och stark?
Att äta hälsosamt minskar risken för diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar, men det är ännu inte klart om detta är sant för Alzheimers sjukdom också.
Mat rik på antioxidanter, bra fetter, vitaminer och mineraler ger energi och hjälper till att skydda mot hjärnsjukdomar. När vi fokuserar på att ge hela vår kropp näringsrik mat gynnas både våra tarmar och hjärnan.
Visst mat är naturligtvis bättre för hjärnan än andra. Här är 8 hjärnmat du bör äta för att ditt sinne och din kropp ska fungera korrekt. Med en blandning av frukt och grönsaker. Det finns något för alla! Vi använder själva dietmat, vilket förser oss med måltider, tack vare vilket vi sparar mycket värdefull tid.
Nötter och frön
Nötter och frön är bra källor till vitamin E. Använd valnötter, hasselnötter, paranötter, mandlar, jordnötter, solrosfrön, sesamfrön och linfrön. Rå eller bakad - det spelar ingen roll.
En avokado
Avokado är nästan lika bra som blåbär för vår hjärna. Det är sant att denna avokado är en fet frukt, men ett hälsosamt blodflöde är en hälsosam hjärna. Avokado sänker även blodtrycket och därmed högt blodtryck. Avokado är dock hög i kalorier, så lägg till 1/4 eller 1/2 till dina rätter.
Bär
Beviset är att bra saker kommer i små förpackningar. Bär är frukter som jag försöker äta varje dag. Detta beror på att de har så många hälsofördelar samtidigt som de smakar som naturligt godis.
Det är en av de högsta antioxidanterna som människan känner till, inklusive vitamin C, vitamin K och fibrer. På grund av de höga nivåerna av gallsyra är blåbär särskilt bra på att skydda hjärnan från stress.
Selleri
För en grönsak med så få kalorier (endast 16 per portion!) har selleri många fördelar. Höga nivåer av antioxidanter är antiinflammatoriska och kan hjälpa till att lindra symtom som är förknippade med inflammation, såsom ledvärk och irritabel tarm.
Eftersom selleri är rikt på näringsämnen - det ger massor av vitaminer, mineraler och näringsämnen med väldigt lite kalorier - är det ett bra mellanmålsalternativ om du vill gå ner i vikt.
Äggulor
Äggulorna har äntligen sin välförtjänta glansdag. Om du håller dig borta från att äta hela ägg på grund av din oro för kolesterol, finns det goda nyheter. Studier har visat att ägg inte hade någon effekt på kolesterolnivåerna hos friska vuxna och faktiskt kunde hjälpa dem att uppnå bra kolesterolnivåer.
Lax
Om du gillar skaldjur, njut då lax är en av de mest näringsrika livsmedel du kan hitta. Den är rik på omega-3-fettsyror som hjälper vår hjärna. Till exempel förbättras de för att förbättra minnet.
Om du har barn kan mata dem med lax hjälpa till att bekämpa ADHD genom att förbättra deras fokus. Och samma fettsyror kan också hjälpa till att förebygga cancer.
Rödbeta
Det kan vara deras roliga form eller minnen av dåliga recept som åts i barndomen, men rödbetor verkar vara en fantastisk mat för många människor. Dessa grönsaker är några av de mest näringsrika växterna du kan äta – de har till och med fått en plats på min hälsokostlista.
De minskar inflammation, är rika på antioxidanter för att skydda mot cancer och hjälper till att spola ut gif.webpter från blodet. De naturliga nitraterna i rödbetor ökar faktiskt blodflödet till hjärnan, vilket hjälper till med mental prestation. Plus, under hård träning bidrar rödbetor faktiskt till en ökning av energin och förbättrar våra träningsresultat. Jag älskar att lägga till dem i sallader.
Broccoli
Din mamma hade rätt när hon sa åt dig att äta broccoli. Detta är en av de bästa hjärnprodukterna i världen. Tack vare den höga nivån av vitamin K och kolin hjälper de vårt minne.
Broccoli är också laddad med C-vitamin - faktiskt ger bara en portion 150 % av det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin. Om du överkokar broccolin och den blir smaklös, gör en cremesoppa.