Att resa är en passion för många människor. Att besöka nya platser och lära känna en annan kultur vidgar vyerna och berikar. Det är också bara ett bra sätt att spendera din fritid. Tyvärr är sömnproblem ett vanligt problem vid närmare och vidare resor. Jetlag, trötthet efter en lång resa med bil eller tåg eller problem med att somna på en ny plats kan vara extra besvärande. Hur ska man hantera allt detta?
Vad är jetlag? Var kommer det ifrån?
En plötslig ändring av tidszon är en ganska chock för vår kropp, eftersom att resa med flyg till andra änden av världen inte är något vanligt för människokroppen. På bara några timmar är vi på andra sidan jordklotet, där det är natt istället för dag och vice versa. En sådan störning av tiden för att gå upp och somna kan orsaka problem med sömn, aptit och koncentration, öka känslan av utmattning, orsaka huvudvärk och problem med matsmältningssystemet. Det är dessa symtom som kallas jetlag.
Viktigt är att detta syndrom vanligtvis känns starkare av människor som reser österut, för då kan vi tro att dagens dag kommer att förkortas kraftigt. Men att flytta västerut förlänger just denna dag för oss. Dessutom, alltid, ju mer radikal tidsförändringen är, desto starkare kan symtomen påverka oss. Visst finns det folk som inte får för mycket jetlag. Om vi har en ganska rörlig dygnscykel, eftersom vi går och lägger oss och går upp vid olika tidpunkter, kan vi uthärda ett plötsligt byte av tidszon försiktigare. Å andra sidan kommer personer med en stel sömnrutin att känna dessa förändringar mycket starkt.
Se även: Jetlag - vad är det? Symtom, orsaker och metoder för att bekämpa
Hur kan man somna snabbt när man reser?
Även om vi inte ska till andra änden av världen kan resan visa sig vara en extremt tröttsam upplevelse för oss. Många timmar i bil, buss eller tåg kan vara för evigt. Ett bra sätt att tillbringa en sådan resa är helt enkelt att sova. Men att somna under sådana omständigheter kan visa sig vara ganska svårt. För det första är sittställningen inte en naturlig ställning under sömnen, och för det andra möter vi många faktorer som kan störa oss när vi sover i transportmedel. Hur somnar man snabbare i transportmedel?
Det kommer att vara en bra idé att bära en bekväm outfit på resan - den ska vara lika bekväm som när du sover hemma. Det bästa valet kommer att vara träningsoveraller eller en luftig blus och leggings och platta skor. Det är också värt att få öronproppar eller hörlurar kopplade till telefonen med avkopplande musik, en ögonbindel och en resekudde i form av en croissant. Ta gärna med en tunn filt eller en stor halsduk att täcka med. Om vi inte åker med bil, utan med allmänna transportmedel, låt oss försöka välja en plats bredvid fönstret. Tack vare detta kommer vi att få fler möjligheter att stötta vårt huvud under en tupplur, och vi slipper irriterande armbågsnuffar när andra passagerare passerar oss i gången. Å andra sidan, när du reser med bil eller buss, kan medicinering mot åksjuka vara till hjälp, eftersom konstant illamående definitivt kommer att hålla oss vakna.
Vad ska man göra för att somna på en ny plats?
När resan med transportmedel redan ligger bakom oss, kan vi ha ytterligare ett problem relaterat till att sova under resan. Naturligtvis är detta ett problem med att somna i det nya rummet och sängen. Den första natteffekten är vanlig, och forskare antar att den är över från våra förfäder. För århundraden sedan kunde nya platser innebära nya och okända hot, varför vår hjärna förblir alert när den byter omgivning. När en halvklot somnar, förblir den andra ofta i beredskap för att säkerställa att vi reagerar snabbt på eventuella fara. Tyvärr är det denna asymmetri i hjärnans funktion som gör att den första dagen hemifrån kan vara extremt tröttsam. Det är inte bara svårt för oss att somna, utan vi väcks också av minsta ljud. Vad ska man då göra för att inte börja sin semester från en sen natt?
Det är en bra idé att ta med en egen kudde – en välbekant lukt kan övertyga din hjärna om att du är på en säker plats. För att isolera dig från nya ljud i miljön är det värt att använda öronproppar. En ögonbindel kommer också att vara användbar om vi inte har några problem att sova i den hela natten. Om dessa typer av prylar bara irriterar oss och gör det ännu svårare att somna, är det värt att slå på lugnande musik eller behagliga, sömniga ljud, till exempel havets brus eller fallande regndroppar. Låt oss inte glömma att ventilera sovrummet väl precis innan vi går och lägger oss. Ett varmt bad avslappnar också perfekt innan du går och lägger dig.
Se även: Hur man somnar snabbt – de bästa sätten att få en god natts sömn